Cvičení na zápěstí s válečkem

Rady odborníků

Abyste efektivně cílili na svaly předloktí, udržujte pevný úchop a váhu rolovat nahoru a dolů kontrolovaným způsobem.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte zápěstní váleček oběma rukama před sebou na úrovni pasu.
Rolujte madlo, abyste navinuli lano a zvedli váhu, držte přitom ruce prodloužené.
Jakmile je lano plně navinuto, pomalu obratte pohyb, abyste snížili váhu.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté změňte směr rolování.

Sledujte Cvičení na zápěstí s válečkem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Cvičení na zápěstí s válečkem primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Zátěž

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Cvičení na zápěstí s válečkem?

Cvičení na zápěstí s válečkem primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení na zápěstí s válečkem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvičení na zápěstí s válečkem vhodný pro začátečníky?

Ano, Cvičení na zápěstí s válečkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.