Stojící bicepsový zdvih s váhou
Rady odborníků
Vyhněte se kývání závaží a použijte plný rozsah pohybu, abyste plně zapojili bicepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží dlaněmi směrem dopředu.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
- Na vrcholu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte závaží dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící bicepsový zdvih s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící bicepsový zdvih s váhou primárně cílí na Předloktí, Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Předloktí50 %
Bicepsy50 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící bicepsový zdvih s váhou?
Stojící bicepsový zdvih s váhou primárně cílí na Předloktí, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící bicepsový zdvih s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící bicepsový zdvih s váhou vhodný pro začátečníky?
Stojící bicepsový zdvih s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
