Závěsný tah s váhou
Rady odborníků
Zapojte své lopatkové svaly tím, že si lokty stáhnete dolů a dozadu a vyhněte se kývání nebo kopání, abyste se dostali přes tyč.
Postup krok za krokem
- Připevněte si váhu na tělo pomocí pásu nebo ji držte mezi nohama.
- Uchopte hrazdu pro kliky dlaněmi směrem od vás.
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah s váhou?
Závěsný tah s váhou primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s váhou vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
