Závažný krční předklon v lehu
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli zatížení krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na rovnou lavici s hlavou visící z konce.
- Položte malou váhovou desku na čelo a podržte ji rukama pro podporu.
- Pomalu spusťte hlavu dolů tak daleko, jak je pohodlné.
- Zvedněte hlavu nahoru, ohýbajte krk, dokud brada nedosáhne hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závažný krční předklon v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závažný krční předklon v lehu primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závažný krční předklon v lehu?
Závažný krční předklon v lehu primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závažný krční předklon v lehu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závažný krční předklon v lehu vhodný pro začátečníky?
Závažný krční předklon v lehu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
