Smithův stroj - široké shrugs
Rady odborníků
Držte paže rovně a zaměřte se na zdvihnutí ramen rovně nahoru směrem k uším, vyhněte se jejich přetočení dopředu nebo dozadu.
Postup krok za krokem
- Stůjte ve stroji Smith se šířkou ramen.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Vyjměte tyč a nechte ji viset s pažemi plně prodlouženými.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli, pak pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův stroj - široké shrugs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stroj - široké shrugs primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův stroj - široké shrugs?
Smithův stroj - široké shrugs primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stroj - široké shrugs?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stroj - široké shrugs vhodný pro začátečníky?
Smithův stroj - široké shrugs je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
