Bench press s osou v obráceném úchopu

Rady odborníků

Použijte obrácený úchop (dlaně směřující k vám), abyste kladli větší důraz na horní část hrudníku a tricepsy.

Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
Uchopte činka podhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen.
Vyjměte činku a spusťte ji k dolní části hrudníku, zatímco zápěstí držíte rovně.
Zatlačte činku zpět do výchozí pozice a soustřeďte se na stahování hrudníku a tricepsů.
Opakujte požadovaný počet opakování.