Hody s pevnými pažemi
Rady odborníků
Udržujte zapojené jádro a udržujte mírně pokrčená kolena, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Ruce vytáhněte rovně před sebe na úrovni ramen.
- Rychle zatáhněte ruce zpět za boky a udržujte je rovné.
- Okamžitě 'hodte' ruce zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb rychlým a kontrolovaným způsobem požadovaný počet opakování.
Sledujte Hody s pevnými pažemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hody s pevnými pažemi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hody s pevnými pažemi?
Hody s pevnými pažemi primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hody s pevnými pažemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hody s pevnými pažemi vhodný pro začátečníky?
Hody s pevnými pažemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
