Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a vyhněte se záchvěvům kettlebellu, abyste zajistili efektivní izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v každé ruce na délku paže.
- Držte lokty blízko těla a otočte dlaně tak, aby směřovaly dopředu.
- Zvedněte jednu kettlebell k rameni, stahujte biceps při výdechu.
- Vdechujte a pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem?
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
