Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste zajistili, že tricepsy pracují.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem čelem k kabelovému stroji s madlem připojeným nad úrovní hlavy.
- Uchopíte madlo oběma rukama a držte lokty blízko těla.
- Tlačte madlo dolů směrem k stehenům, plně prodlužujte paže.
- Pozastavte dole, pak pomalu uvolněte madlo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem?
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem vhodný pro začátečníky?
Tlaky na triceps na podlaze s kladkostrojem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
