Pullover s osou
Rady odborníků
Ujistěte se, že cvičení provádíte s kontrolovaným tempem a zabráníte přílišnému pohybu činky zpět, abyste předešli namáhání ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s hlavou poblíž okraje, nohy pevně na zemi.
- Držte činku s širokým úchopem nad hrudí, paže vytáhnuté.
- Držte paže rovné, spusťte činku obloukem za hlavu.
- Vrátíme činku do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.
Sledujte Pullover s osou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s osou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s osou?
Pullover s osou primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s osou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s osou vhodný pro začátečníky?
Pullover s osou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
