Kliky s asistencí a závažím
Rady odborníků
Ujistěte se, že váha je pevně umístěna na zádech a udržujte přímou linii od hlavy po paty po celý pohyb.
Postup krok za krokem
- Dejte se do polohy kliku s rukama mírně širšími než šířka ramen.
- Nechte partnera opatrně umístit váhu na horní část vaší zadní části těla.
- Snižte tělo k zemi zakrčením loktů a udržujte tělo rovné.
- Tlačte se zpět do výchozí polohy, plně prodlužujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s asistencí a závažím ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s asistencí a závažím primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s asistencí a závažím?
Kliky s asistencí a závažím primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s asistencí a závažím?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s asistencí a závažím vhodný pro začátečníky?
Kliky s asistencí a závažím je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
