Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení pevných loktů a směřování dopředu, abyste účinně izolovali tricepsové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici čelem k přístroji s kladkou s vysokým upevňovacím bodem.
- Uchopte madlo oběma rukama a natáhněte ruce nad hlavu.
- Držte lokty na místě a spusťte madlo za hlavu ohnutím loktů.
- Natáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě?
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě vhodný pro začátečníky?
Kladkový triceps extenze nad hlavou v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
