Muscle-up
Rady odborníků
Soustřeďte se na silný tah z latů a rychlý přechod do fáze dřepu, abyste úspěšně dokončili muscle-up.
Postup krok za krokem
- Visíte na visací tyči s falešným úchopem (zápěstí nad tyčí).
- Sílou zatáhněte své tělo nahoru, abyste přešli ramena nad tyč.
- Jakmile je vaše hrudník nad tyčí, rychle otočte lokty dopředu.
- Tlačte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Muscle-up ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Muscle-up primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy14 %
Předloktí14 %
Ramena14 %
Břicho14 %
Trapézy14 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Muscle-up?
Muscle-up primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Muscle-up?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Muscle-up vhodný pro začátečníky?
Muscle-up je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
