Loket k lokti
Rady odborníků
Udržujte lokty zarovnané s rameny a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna na předloktích s tělem ve svislé linii.
- Odrazte se z jedné paže do pozice prkna na rukou, následované druhou paží.
- Vraťte se do výchozí pozice na předloktích začínající tou samou paží, kterou jste se odrazili nahoru.
- Při každé opakování střídejte vedoucí paži.
Sledujte Loket k lokti ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Loket k lokti primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Loket k lokti?
Loket k lokti primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Loket k lokti?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Loket k lokti vhodný pro začátečníky?
Ano, Loket k lokti je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
