Tricepsový zdvih na TRX
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty zůstanou pevně a směřují vpřed, abyste účinně izolovali tricepsy během prodloužení.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy na přibližně střední délku.
- Otočte se čelem od bodu upevnění a sevřete madla dlaněmi dolů.
- Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce vpřed ve výšce ramen.
- Držte tělo rovně, ohněte lokty a spusťte čelo směrem k rukám.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový zdvih na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih na TRX primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový zdvih na TRX?
Tricepsový zdvih na TRX primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih na TRX vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
