Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty směřují zpět a jsou blízko těla, aby se zajistila správná izolace tricepsových svalů a snížilo se riziko zranění lokte.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rukama pod rameny.
- Držte tělo rovně a ohněte lokty dolů směrem k zemi.
- Natáhněte paže, abyste se vrátili zpět do pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou?
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
