Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání lokty a stlačení latissimus dorsi na dně pohybu pro maximální zapojení latů.
Postup krok za krokem
- Připojte širokou rukojeť k lanovému stroji a sedněte si, přizpůsobte kolenní podložku tak, aby seděla pevně.
- Uchopte rukojeti neutrálním úchopem a plně natahněte paže.
- Stáhněte rukojeti směrem k horní části hrudníku, zatáhněte lopatky dozadu.
- Pozastavte a stlačte latissimus dorsi na dně pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s plně nataženýma pažema.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2) primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)?
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2) primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2) vhodný pro začátečníky?
Kladkový přítah širokým neutrálním úchopem (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
