Klepání na krk ve sedě
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili, že vaše bicepsy pracují.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně.
- Natáhněte své paže do stran ve výšce ramen, dlaňmi směrem dopředu.
- Ohněte lokty, přivedení své špičky prstů k lehkému poklepání na ramena.
- Natáhněte své paže zpět do stran.
- Opakujte pohyb a udržujte napětí ve svých bicepsech.
Sledujte Klepání na krk ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klepání na krk ve sedě primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klepání na krk ve sedě?
Klepání na krk ve sedě primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klepání na krk ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klepání na krk ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Klepání na krk ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
