Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolované tempo, tlačte svaly hrudníku spíše než nechat tricepsy nebo ramena převzít kontrolu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici nebo pákový stroj.
- Uchopte rukojet s jednou rukou a stiskněte ji, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Udržujte hrudník nahoře a ramena stažená po celou dobu pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)?
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční nakloněný chest press na stroji (s kotouči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
