Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování loktů dolů a dozadu, zapojte lopatky bez hrbení ramen.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s odolnostním pásem ukotveným nad vámi.
- Uchopíte pás oběma rukama, paže prodloužené nad hlavou.
- Stáhněte pás k hrudníku, ohněte lokty a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s pažemi plně prodlouženými.
Sledujte Přítahy na lat mašině s gumou v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na lat mašině s gumou v kleče?
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na lat mašině s gumou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na lat mašině s gumou v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy na lat mašině s gumou v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
