Dipy na jedné noze na zemi
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a zabránili zatížení ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma vpřed.
- Položte ruce na zem za sebe, prsty směřující k nohám.
- Zvedněte jednu nohu nad zem.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Tlačte dlaněmi, abyste zvedli své tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dipy na jedné noze na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na jedné noze na zemi primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na jedné noze na zemi?
Dipy na jedné noze na zemi primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na jedné noze na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na jedné noze na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na jedné noze na zemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
