Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání s vašimi zadními deltoidy a trapézy, nejen s vašimi pažemi, a vyhněte se zvedání ramen k uším.
Postup krok za krokem
- Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů a lehněte si na břicho s činkou před sebou.
- Uchopte činku s předpaženým úchopem (dlaně směřující dolů) mírně širším než šířka ramen.
- Vytáhněte činku směrem k hornímu břichu, stahujte lopatky, když zvedáte.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Velká činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval?
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou na šikmé lavici - zadní deltový sval je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
