Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a vyhněte se přetěžování krku, abyste předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s připevněným hlavovým postrojem k závaží.
- Správně upevněte hlavový postroj kolem hlavy.
- Držte trup rovně a pomalu snižte bradu směrem k hrudi.
- Zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy prodloužením krku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Zátěž
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)?
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící prodloužení krku s váhou (head harness)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) vhodný pro začátečníky?
Sedící prodloužení krku s váhou (head harness) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
