Zdvih ruky na kruzích
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a kontrolujte pohyb, abyste udrželi napětí na bicepsech po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k závěsu odpružení ve výšce hrudníku.
- Uchopte kroužky dlaněmi nahoru.
- Udržujte tělo rovné a mírně se nakloňte dozadu.
- Ohněte ruce směrem k hlavě, ohýbajíce se v loktech.
- S kontrolou prodlužte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih ruky na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih ruky na kruzích primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih ruky na kruzích?
Zdvih ruky na kruzích primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih ruky na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih ruky na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zdvih ruky na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
