Sedící curl nad hlavou na kladce
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste udržovali lokty směřující dopředu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s kabelovým strojem za vámi, s kladkou nastavenou na nejvyšší pozici.
- Natáhněte se dozadu a uchopte madla oběma rukama, dlaně směřující dopředu.
- Držte lokty pevně na místě a zatáhněte madla směrem k uším.
- Pomalu vytáhněte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedící curl nad hlavou na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící curl nad hlavou na kladce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící curl nad hlavou na kladce?
Sedící curl nad hlavou na kladce primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící curl nad hlavou na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící curl nad hlavou na kladce vhodný pro začátečníky?
Sedící curl nad hlavou na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
