Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou
Rady odborníků
Aby byla izolována svalová hmotnost bicepsu během zdvihu, udržujte loket pevný a blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle kabelového stroje s madlem připojeným na nejnižší nastavení.
- Uchopte madlo rukou nejbližší k stroji a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte madlo směrem k rameni, udržujte loket pevný u boku.
- Pomalu vraťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou?
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou vhodný pro začátečníky?
Jednostranný bicepsový zdvih s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
