Cvik s odporovými gumičkami - kliky
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pozici prkna, zabráněte poklesu boků nebo zdvižení. Držte si ruce přímo pod rameny.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy těsně nad zemí.
- Položte ruce do madel a dejte se do polohy kliku.
- Snižte hrudník směrem k madlům, držte lokty blízko těla.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - kliky primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - kliky?
Cvik s odporovými gumičkami - kliky primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - kliky vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - kliky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
