Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy, abyste zajistili plné zapojení tricepsové svaly a zabránili zbytečnému namáhání ramen.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pásku se zavřenýma nohama ve šířce ramen.
- Držte pásku oběma rukama a natáhněte ruce nad hlavu.
- Držte lokty na místě, spusťte ruce za hlavu ohnutím v loktech.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem?
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
