Zatahování brady v leže
Rady odborníků
Vyvarujte se zdvihání hlavy ze země; pohyb by měl být jemný a zaměřený na svaly krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Bez zdvihání hlavy zatlačte bradu k hrudi.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zatahování brady v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zatahování brady v leže primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zatahování brady v leže?
Zatahování brady v leže primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatahování brady v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zatahování brady v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zatahování brady v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
