Předpažení s EZ-činkou ležmo
Rady odborníků
Během cvičení udržujte mírně pokrčené paže, abyste zabránili namáhání loktů a udrželi kontrolu nad EZ prutem.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
- Držte EZ prut se šířkou ramen nad hrudí, mírně pokrčené paže.
- Spusťte prut v oblouku za hlavu, zatímco udržujete paže pevně v pokrčené pozici.
- Prut vraťte do výchozí pozice stejným obloukovým pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předpažení s EZ-činkou ležmo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s EZ-činkou ležmo primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s EZ-činkou ležmo?
Předpažení s EZ-činkou ležmo primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s EZ-činkou ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s EZ-činkou ležmo vhodný pro začátečníky?
Předpažení s EZ-činkou ležmo je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
