Rozpažování v leže na podlaze
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma.
- Natáhněte ruce do stran s mírným pokrčením loktů a dlaňmi nahoru.
- S udrženým mírným pokrčením loktů přitáhněte ruce k sobě nad hrudník.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování v leže na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování v leže na podlaze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování v leže na podlaze?
Rozpažování v leže na podlaze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování v leže na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
