Přítahy na kladce ve zvýšené poloze
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a ramena vzadu po celém pohybu, abyste plně zapojili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabelový naviják do nízké pozice a připevněte rukojeť.
- Stůjte na zvýšené plošině nebo bedně, abyste měli plný rozsah pohybu.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte rukojeť oběma rukama.
- Táhněte rukojeť k pasu, stahujte lopatky.
- Pomalu narovnejte paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na kladce ve zvýšené poloze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na kladce ve zvýšené poloze?
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce ve zvýšené poloze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce ve zvýšené poloze vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce ve zvýšené poloze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
