Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a vyhněte se nadměrnému prodlužování, abyste chránili krk. Použijte váhu, která vám umožní udržet kontrolu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na lavici s připevněným hlavovým postrojem k váze kolem vaší čela.
- Pomalu spusťte hlavu, aby se váš krk prodloužil.
- Zvedněte hlavu prodloužením krku, přivádějte bradu směrem k hrudníku.
- Pozastavte pohyb nahoře a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Zátěž
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)?
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou) vhodný pro začátečníky?
Závažím zatížené lehové extenze krku (s čelenkou) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
