Bench press 'gilotina' s činkou
Rady odborníků
Pomalu spusťte činka směrem k vašemu krku místo hrudníku, ale buďte opatrní a použijte asistenta, protože tato varianta může zatěžovat ramenní klouby více než obvykle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici se zraky pod činkou a uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad svými rameny s rovnýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku směrem k vašemu krku, držte lokty od sebe.
- Spusťte činku až je těsně nad vaším krkem, poté ji zase zatlačte nahoru do výchozí pozice.
Sledujte Bench press 'gilotina' s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press 'gilotina' s činkou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press 'gilotina' s činkou?
Bench press 'gilotina' s činkou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press 'gilotina' s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press 'gilotina' s činkou vhodný pro začátečníky?
Bench press 'gilotina' s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
