Kladkový jednoruční boční předklon
Rady odborníků
Udržujte rovná záda a mírně pokrčené kolena, abyste cílili správné svaly bez zatěžování dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabel na nejnižší pozici a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Předkloněte se v bocích, dokud není vaše torso téměř paralelní s podlahou.
- Uchopte kabelovou rukojeť jednou rukou a nechte ji viset rovně dolů.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kladkový jednoruční boční předklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový jednoruční boční předklon primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový jednoruční boční předklon?
Kladkový jednoruční boční předklon primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový jednoruční boční předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový jednoruční boční předklon vhodný pro začátečníky?
Kladkový jednoruční boční předklon je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
