Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí a vyvarujte se používání těla k zvedání závaží, abyste zajistili maximální zapojení svalů předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a položte si předloktí na stehna nebo na lavici s zápěstími visícími přes okraj, dlaňmi dolů.
Držte činka s přesahem a nechte ji sklouznout na špičky prstů.
Zakroutit činku nahoru co nejdál tím, že prodloužíte zápěstí a stisknete nahoře.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů?

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů vhodný pro začátečníky?

Zápěstní ohnutí s činkou nad lavicí - dlaněmi dolů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.