Svendův tlak s vlastní vahou
Rady odborníků
Zaměřte se na vytvoření maximálního napětí v hrudníku tím, že budete během cvičení co nejvíce tlačit dlaněmi k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte s rovným zády a dlaněmi si ještěte na úrovni hrudníku.
- Tlačte dlaně co nejvíce k sobě, vytvářejte napětí v hrudních svalích.
- Při udržování tlaku pomalu natáhněte ruce před sebe, dokud nejsou plně prodloužené.
- Pomalu vraťte ruce zpět k hrudníku, aniž byste uvolnili napětí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svendův tlak s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svendův tlak s vlastní vahou primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svendův tlak s vlastní vahou?
Svendův tlak s vlastní vahou primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svendův tlak s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svendův tlak s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Svendův tlak s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
