Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Rady odborníků
Udržujte si zapojené jádro a zaměřte se na tahání s vašimi lopatkami spíše než s vašimi pažemi.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s páskou upevněnou nad vámi.
- Uchopte pásku jednou rukou, paže plně prodloužená.
- Vytáhněte pásku k vaší rameni, držte loket blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Sekundární
Ramena20 %
Trapézy20 %
Břicho20 %
Prsa10 %
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown?
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Břicho, Prsa, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown vhodný pro začátečníky?
Ano, Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
