Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčené lokty a stiskněte hrudní svaly, když přivádíte paže k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Vytáhněte paže do stran na úroveň ramen, dlaně směřující dopředu.
- S mírně pokrčenými lokty přivádějte paže k sobě před sebe.
- Na konci pohybu stiskněte hrudní svaly a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování ve stoje s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena20 %
Břicho15 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování ve stoje s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
