Pákový bench press (s kotoučem)
Rady odborníků
Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že přivedete madla k sobě bez jejich nárazu a ovládnete zátěž po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte madla pevným úchopem.
- Tlačte madla dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a cítíte protažení hrudních svalů.
Sledujte Pákový bench press (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press (s kotoučem) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový bench press (s kotoučem)?
Pákový bench press (s kotoučem) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
