Kliky s pozvednutím jedné nohy
Rady odborníků
Udržujte zvednutou nohu v linii s tělem a vyhněte se tomu, aby se boky otočily nebo poklesly.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rukama ve vzdálenosti ramen.
- Zvedněte jednu nohu nad zem, držte ji rovnou.
- Udělejte klik, zatímco nohu držíte zvednutou.
- Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy.
- Při každém opakování střídejte zvednutou nohu.
Sledujte Kliky s pozvednutím jedné nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s pozvednutím jedné nohy primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Hamstringy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s pozvednutím jedné nohy?
Kliky s pozvednutím jedné nohy primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hamstringy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s pozvednutím jedné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s pozvednutím jedné nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s pozvednutím jedné nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
