Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje
Rady odborníků
Ujistěte se, že tlačíte pásku přímo vpřed a vyhýbáte se uzamčení loktů v plném rozsahu pohybu, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte na středu pásky s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Držte konce pásky v rukou na úrovni ramen, dlaňmi dolů.
- Jednou rukou tlačte vpřed, dokud není váš paže plně rovná.
- Vraťte ruku do výchozí pozice a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte střídáním rukou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje?
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
