Hod medicinbálu v leže na zádech
Rady odborníků
Zaměřte se na výbušnou sílu při hodu míčem a ujistěte se, že máte bezpečný prostor a pevný povrch pro chycení míče při odrazu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte medicinbal oběma rukama na hrudi.
- Výbušně hoďte míč rovně nahoru, jak nejvýše to jde.
- Chyťte míč oběma rukama a okamžitě ho vraťte zpět na hrudník.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sledujte Hod medicinbálu v leže na zádech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hod medicinbálu v leže na zádech primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Medicinbal. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hod medicinbálu v leže na zádech?
Hod medicinbálu v leže na zádech primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hod medicinbálu v leže na zádech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hod medicinbálu v leže na zádech vhodný pro začátečníky?
Hod medicinbálu v leže na zádech je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
