Bench press na kladce
Rady odborníků
Udržujte mírný oblouk v dolní části zad a ponožky na zemi pro stabilitu a sílu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na plochou lavici umístěnou mezi dvěma kabelovými věžemi.
- Uchopte madla s gripem trochu širším než je šířka ramen.
- Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte madla zpět na úroveň hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press na kladce primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena30 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press na kladce?
Bench press na kladce primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press na kladce vhodný pro začátečníky?
Bench press na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
