Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly a zabránili jejich rozšíření.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte si s rovným záděm.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte prsty.
- Ohněte lokty, abyste spustili ruce za hlavu, přičemž ponecháte horní paže v klidu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsových svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou?
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
