Pulldown s podhmatem
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání tyče dolů k hrudníku tím, že tlačíte lokty dolů a dozadu, plně zapojujete lopatky.
Postup krok za krokem
- Připevněte přímou nebo zakřivenou tyč k zařízení na pulldown.
- Sedněte si a uchopte tyč podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč dolů k hrudníku.
- Krátce pozastavte a pak pomalu prodlužte paže do výchozí pozice.
Sledujte Pulldown s podhmatem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulldown s podhmatem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulldown s podhmatem?
Pulldown s podhmatem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulldown s podhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulldown s podhmatem vhodný pro začátečníky?
Pulldown s podhmatem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
