Přítahy s pokrčením kolen na kruzích
Rady odborníků
Synchronizujte pokrčení kolen s tahem veslovacím pohybem pro koordinované cvičení celého těla.
Postup krok za krokem
- Začněte ve zavěšené prkenní pozici se zavěšenýma nohama v kruzích a rukama na zemi.
- Vykonejte tah tím, že si přitáhnete kolena k hrudníku a zároveň si udržujete rovná záda.
- Natáhněte nohy zpět do prkenní pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy s pokrčením kolen na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s pokrčením kolen na kruzích?
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s pokrčením kolen na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s pokrčením kolen na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
