Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou
Rady odborníků
Abyste izolovali sval bicepsu efektivně, udržujte loket pevný a blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a postavte se na jeden konec gumy.
- Držte druhý konec gumy jednou rukou s dlaňí směřující dopředu.
- Zvedněte paži nahoru, stiskněte biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou?
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Stojanový bicepsový zdvih s gumou jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
