Stisk bicepsu s ručníkem
Rady odborníků
Zajistěte konstantní napětí na ručníku během cvičení, abyste efektivně zapojili biceps. Stisk proveďte pomalu a s kontrolou.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte ručník oběma rukama ve šířce ramen.
- Natáhněte ruce vpřed na úrovni hrudníku.
- Roztáhněte konce ručníku, jako byste se snažili ho roztrhnout, stiskajíce biceps.
- Držte stisk několik sekund.
- Uvolněte napětí před dalším stiskem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stisk bicepsu s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk bicepsu s ručníkem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stisk bicepsu s ručníkem?
Stisk bicepsu s ručníkem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk bicepsu s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk bicepsu s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Stisk bicepsu s ručníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
