Zadní shyby s širokým úchopem
Rady odborníků
Vedete s hrudí a stáhněte lopatky dolů a dozadu, abyste plně zapojili cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Uchopte horizontální tyč s širokým úchopem, dlaně směřují od vás.
- Visněte na tyči s naprosto vytaženýma pažema.
- Vytáhněte se až téměř dotknete hrudí tyče, tělo si udržujte rovné.
- Pauzujte nahoře a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zadní shyby s širokým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní shyby s širokým úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Prsa20 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní shyby s širokým úchopem?
Zadní shyby s širokým úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Prsa, Ramena, Trapézy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní shyby s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní shyby s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Zadní shyby s širokým úchopem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
